キレイの想い

  皆様お元気ですか？急に真夏のよな熱さに、この先どのような暑さになるのか怖いようです。

ほとんどの皆様は体調を壊して病状の判断尺度として体温を測ることが多いと思います。一般に体温の平熱は36.5°C台が従来の平熱と考えられています。そこで、本学の学生86名を対象に4月中旬から2週間、起床した時点の体温と「食物摂取状況15項目」と「生活習慣49項目」及び「日本産業衛生協会編　自覚症状による疲労診断30項目」について「低温群35.7度未満(16人(19.5％）」、「中温群35.78～36.32(49人59.8％）」「高温群36.32度以上(17人20.7％」に分け関連性を見ました。

体温と食物摂取状況に関連が見られたのは15項目中5項目でした。

 通常体温は36.5°C台と考えていましたが、今回の調査によると85％の者はそれ以下であり、３色食品群で、黄色のグループは力や体温となると示されていますが、まさにその通りの米・いも類に油炒めに熱産生の多いことがわかりました。

　一方、低体温群はパンの摂取が１日１回以上が70％に対して高温群は50％弱でした。

　生活習慣との関連では49項目中6項目に関連が見られました。

　高体温群は 「毎日の生活に幸せを感じている（p<0.05)」、「風呂に夕食後から就寝前に入る者の割合が多い（p<0.001)、「湯船につかる頻度が高い（p<0.05)」、「肌トラブルを敏感に意識している（p<0.05)」に対して低温群は「運動習慣が週2回以下（p<0.05)」、「寝つきが悪い（p<0.05)」でした。

　自覚症状による疲労診断は3群間には有意な差は見られませんでしたが、肉体的・精神的疲労は低体温群に80％で多く見られました。

　体温を上げるためには、お米やいも類といった炭水化物を１日の食事量の50～70％と、しっかり食べバランスを考えた栄養素の摂取に心がけましょう。

　生活習慣では、少しゆったりとした気持ちで、日々の生活に感謝して健康維持のための行動変容に心がけることで体温UPにつなげましょう。

肌の老化を進める要因には、「紫外線」「皮膚の乾燥」「細胞の酸化」「皮膚の菲薄化」など考えられます。特に「細胞の酸化」に影響する活性酸素についてみます。

活性酸素は普段の生活をしていても発生します。しかし、大量に発生しやすい因子としては図に示したものがあげられます。その因子を阻止してくれる働きとして「抗酸化ビタミン」があげられます。栄養素はビタミンACE（エース）や植物に含まれる化学物質であるフィトケミカルなど・・・・・

その機能性と多く含む食品を紹介をします。

ビタミンAは、体のサビを作る活性酸素を減らしたり、炎症を防いだり、皮膚や粘膜、髪、目の働きを正常に保つ働きがあります。

多く含む食品：レバー、アナゴ、かぼちゃ、人参、にら、ほうれん草、春菊、ひじきなど・・・・・

ビタミンCは、老化やストレスで体全体に発生した活性酸素を取り除く強力な抗酸化力を持っています。紫外線の刺激でできるメラトニン色素の生成を抑制したり、余分な皮脂の分泌を抑えたり、コラーゲンを生み出す力を高めます。

多く含む食品：イチゴ、キウイ、ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、じゃがいも、さつまいも・・・

ビタミンEは、広く細胞膜に存在しています。細胞膜を構成するリン脂質には不飽和脂肪酸が多く含まれ、これが酸化すると過酸化脂質が生じ、細胞が傷ついて老化が進行します。強い抗酸化作用を持っているため、有害な過酸化脂質の生成を防ぎ「若返りのビタミン」と呼ばれています。

多く含む食品：アーモンド、ゴマなどの種実類、アボガド、モロヘーヤ、かぼちゃ、卵など・・・・

フィトケミカルは、野菜や豆類、いも、海藻などの植物性の食品から発見され色素や香り、アクなどの成分です。

活性酸素を消去するためには野菜類を積極的に摂りましょう（＾ー＾）

5月の連休皆様は如何お過ごしですか？                                  

私ごとですが、3月から筋トレをスポーツクラブで始めました。

筋トレが終わった後は爽やかな良い汗をかいています。

筋肉が収縮することでエネルギーが必要となり、エネルギー消費量も活発になり、美味しくお食事がいただけます。何よりも運動することで脳内の神経伝達物質の『セロトニン』がupして『幸せ』、『癒し』といった心を安定にする物質が働くと同時に、体を動かすことで脳内の神経伝達物質の『ドーパミン』、『ノルアドレナリン』の分泌が増え心身ともにスッキリします。

運動しましょう。。。。。

『セロトニン』は必須アミノ酸のトリプトファンの代謝過程で生成されます。トリプトファンは肉、魚、卵、ミルク、種実などに多く、ご飯やいも類などのブドウ糖と一緒に摂るとさらに元気度upです。。。

食事や休養は本能で食べたいとか疲れたから休もうといった行動が自然に生まれてきますが、運動だけは本能の信号はありません。自身が計画して体を動かそうという気持ちにならないと実行できないのです。

体内の脂肪を燃焼するためにも少なくとも連続20分の運動を行うことが大切です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 メタボリックシンドローム男性2人に1人、女性5人に1人と増えています。心臓病のリスクが高くなりますので、脂肪の燃焼1人ひとり肝に銘じて気を付けましょう。。。

また、細胞の酸化を防ぐためにも抗酸化作用のある野菜類の摂取に心がけましょう。

戦後最大の惨事にテレビを見るたび心が痛みます。

何もして差し上げることができません。

せめて義援金を贈る事と、電気の節電に努める事だけです。

ごめんなさい。

謹んでお見舞い申し上げます。

　昔からキレイの象徴に「立てば芍薬　座れば牡丹　歩く姿は百合の花」と人の振る舞いを表現した諺があります。

　正しい歩き方を確認しましょう

　①　まずは指を結んで裏返し、頭の上に伸ばして全体を引き上げます。

　②　体はそのままで手を下ろし、かかとも下ろし、背筋が伸びて、横から見たら一直線の状態を意　　　　　　

　　　識して歩きましょう。。。試してみてください。

　歩く歩幅の確認♪

　①　握りこぶしを1個分開けて颯爽と歩きましょう。

　②　普通歩きは→身長（ｃｍ）×０．３７

　③　ウオーキング→身長（ｃｍ）×０．４５

　　　どちらもかなり大股歩きです。。。試してみてください。

　歩く歩数！！

　①　1日約60分　歩数で8000～10000歩

　②　おおよそ10分で1000歩（1日の合計が10000歩）になれば良いです。

　③　できれば1回の歩行は20分継続で脂肪が燃焼します。。。

　2006年7月厚生労働省より『健康づくりのたねの運動指針』が策定されました。国民に運動の強化を訴えた指針です。将来にわたって健康であるためにはバランスの良い食事と適度な運動と休養が大切です。（食事はお腹が減ったら本能で食べたいと信号が脳から出ますが、運動と休養には脳からの信号はありません。自らが計画して実行に移さなくてはいけません）是非計画をお勧めします。　

キレイになりたい願望は、本学の学生99.2％で全員に近い学生はキレイになりたいと思っていました。そこで現在の自分はキレイと感じている満足群と不満足群に分けて生活習慣を見てみました。

面白い結果が見られました。

「寝坊した時、朝食よりメークを優先する者」は、キレイと自分に満足している群は朝食を優先すると答えているのに対して、不満足群はメークを優先するに有意な差が見られました。皆様は如何でしょう？また、不満足群は就寝時刻が25時以降で起床時刻が7時前であり、生活リズムが乱れており、その理由としてはアルバイト、レポートに追われていること、以前に紹介しましたがアルバイトを4時間以上行っている者に「乾燥肌」の者が多く見られました。昔の苦学生とは意味合いが違い、今日の学生はバイト苦学生でしょうか？また、実家暮らしでなく一人暮らしの学生に多くみられました。このように自らがキレイを崩し不満足要因を作り出しています。そのうえ3食の食事も時間は不定で欠食が多い、また、ダイエットで「痩身願望」と不健康症状を自ら作りだし、身体的にも成熟段階であり、母性として次世代を継承する大切な時期であることから、本人の自覚はもとより周囲のちょっとした声掛けが大切ですね。やはりキレイでありたいためには生活習慣をフィードバックして自身を見つめて良い方向に行動変容することが急がれます。キレイは内面・外面とも自身が作りだしています。