いつもお立ち寄り頂き有難うございます。
本日は更に栄養素と健康の密接な繋がりにつきまして、ストレスと栄養の関係をお話しさせて頂きます。
この世の中ストレスの無い生活というのは難しいですね。吹き出物が出たり、胃が痛くなったり、髪の毛が抜けたりという方も少なくないのではと思います。
でもストレスがかかるとなぜ吹き出物が出たり、胃が痛くなったり、髪の毛が抜けたりするのでしょうか？
実はストレスからの回復、吹き出物、胃そして髪の毛も、摂取する栄養素ととても密接に関わっています。
ストレスから逃れることは難しいですが、ストレスに強い体をつくることは関わる栄養素をしっかり摂取することにより実現可能なのです。
ストレスと体の反応
例えばびっくりしたり、嫌なことがあると、心拍数が上がったり、血圧が上がったり、呼吸が高まったり。。。体は本能的に臨戦モードやすばやく逃げるモードなどになります。
まずここの段階で消耗される栄養素は、ビタミンＥ、ビタミンＢ群、オメガ３系脂肪酸、アミノ酸です。ストレスを感じて脳神経の伝達から心拍数を上げるなどの自律神経を働かせるために大切な栄養素になります。
ストレスからの回復
臨戦モードにて急激に消費したエネルギーを早急に補充し、体全体を落ち着かせようとホルモンが働きます。そのホルモン(副腎皮質ホルモン)がエネルギー補充のためのエネルギー源を胸腺という胸にあるタンパク質から取りに行きます。ただ過度のストレスがかかり続けた場合にはこの胸腺の修復が間に合わず、胃からタンパク質を取りに行きます。(※１)またこの副腎皮質ホルモンは免疫力を低下させる働きがあります。(※2)
この回復段階で消耗される栄養素は、副腎皮質ホルモンの材料としてビタミンＢ6、パントテン酸(※3)、ビタミンＣ、胃の修復としてタンパク質、βカロテン、胸腺の修復・免疫強化としてタンパク質、ビタミンＣ、亜鉛などです。
その他リラックスにカルシウム、テアニン、ＧＡＢＡなども摂取されると良いですね。
ストレスによる消耗栄養素まとめ
こうみるとストレスにはタンパク質からビタミン・ミネラルなどすべての栄養素が大量に消費されてしまうのです。これでは本来働くべきところで働く栄養素がすべてストレス対応にまわされてしまい、体全体は栄養不足状態になってしまいます。これにより様々な精神的、肉体的不調がおこるわけです。
ストレスと胃、吹き出物、抜け毛についての関係
上記※１にて胃が壊されます。上記※２にて免疫力が弱まり吹き出物や風邪などひきやすくなります。そして上記※3のパントテン酸は育毛に大切な毛根への栄養素ですが、ストレスによって大量に消費されてしまうと、毛根への分が無くなってしまい毛が抜けるということになります。（パ〇テーンというシャンプーありましたよね？）
一番の健康への大敵はストレスというのは納得ではないでしょうか。。
このように精神の健康から体の健康まで密接に摂取する栄養素と繋がっています。
このストレスがより多いとされる世の中ですから、これらに負けない体にするためにもよりしっかりこれらの栄養素を摂取して元気な自分を作っていくことが大切ですね。
いつも拙い文章をお読み頂き有難うございます。
今日はここまで。
また次回に。
ストレスで、髪の抜け毛が激しくなるとは、悲しいですね…。
肌荒れも免疫力低下も食事で防げるということですから、普段のお食事の重要性が伺えますね！
胃とストレス、そういう関係だったのですね。
大変よくわかりました。
たしかにストレスを感じないで生活していくということは
難しいですものね。
せめて栄養面では気をつけておきたいものです。
ストレスが多い時は、食欲が細くなるより
肌に影響がでてきます。。
食事で、、栄養素をしっかりとって健康を
保っていきます。
なるほど。
最近吹き出物が多いのはストレスのせいだったのかもしれません。
ゴールデンウィークですっかり回復しました!!
ストレスに強い体をつくっていきたいです。
こないだから虫垂炎にかかってしまい入院していましたがようやく退院できました。
やはりこういったものもストレスが原因なのでしょうか？
ストレスが体内のバランスを崩して虫垂炎を引き起こしたのかなと勝手に想像しています。
入院してわかりましたが普通に生活できることというのは本当に宝ですね。
栄養と精神の健康は関係があると思っています。
栄養が不十分だと落ち込みやすかったり、些細なことでイライラしたり、ギスギスしていたりと、精神に余裕を感じられないように思うからです。
ダイエット中に過度な食事制限をしている人とは、接しにくい時があります。今までと違う反応をしめしてきたり、物事に過敏に反応してきたりします。
栄養不足だと体の機能だけでなく、脳にも大きな影響を与えます。
ストレスのように吹き出物ができたり胃が痛むというような症状が出てくるれればすぐに対処出来ますが、脳のように知らず知らずのうちに悪い影響を受けているということが多くあると思います。
ストレスと一言でいっても色々な原因がありますが、この場合は“精神的ストレス”でしょうか。“肉体的ストレス”でしょうか。
肉体的ストレスは何とか調整出来ますが、精神的ストレスはなかなか難しいですよね。でも自分の考え方一つで変化は怒ると思っています。
それは栄養摂取でも同じことが言えると思っています。偏った食生活を送っていたとしても、それに気付き改善しようと努力すれば理想的な健康に近づけるし、出来ないものは仕方がないと思い改善する気がないのなら何も変わらないと思うのです。
ストレスに負けないからだ作りを自らコントロール
できたらいいな！と思います。
栄養を意識すると色んな外的から体を守ることができそう！
ストレスなどでどうして吹き出物や髪が抜けるのか知らなかったので、栄養がいろいろな事で使われているんだと知ってすごい勉強になった気がします。
ストレスにより、たくさんの栄養素が消耗されているのですね。
今までストレスと食の関係を深く考えたことはなかったので
勉強になりました。貴重なお話ありがとうございます。
私はストレスがたまると、すぐニキビができるので、
ストレスを感じたときこそ、バランスの良い食事を摂るように
心がけたいです。
私も、よくストレスで食欲が大きく左右されます。
不思議なことにストレスで食が細くなる時と、いくら食べても満腹感が得られない時と２種類あります。この違いって何なのでしょう？
でも、今回ストレス対策に効く栄養成分を知ったので、少しはストレスをコントロール出来るかな。
こんにちは。
ストレスに打ち勝つ精神力を培うのに感じるストレスのことを考えると、
なんだかバランスが難しいですね。
ストレスと栄養素の関係がよくわかります。
根本的なストレスをなくすことが難しい場合は
ストレスに強い体を作るしかない
ということがよくわかりますね。
結構大量の栄養素が必要ということは
太っている人はストレスに強いというのも
あながち間違ってないのでしょうね。
ストレスについてのお話は非常に興味深かったです。
ストレスを感じないくらい楽観的にすごせたらいいなといつも思います。
特にストレスが溜まっている時は忙しい時が多いので
食事の内容もおろそかになってしまいがちなので
さらに悪循環ですね。意識して食べます
ストレス避けられませんね、たんぱく質・ビタミン接種に心掛けます。ありがとうございました。
私は、ストレスが溜まると、歯が痛くなる気がしています。
リラックスにＧＡＢＡは良く聞きますね。一時期、ＧＡＢＡのチョコレートがはやっていた気がします。
ストレスと栄養素の関係が分かりました。現代社会ではストレスを避けていけませんがストレスに伴う消耗栄養素を補充する事に留意していきます。
ストレスが健康に悪い理由がよくわかりました！ありがとうございます。
栄養を色々なところで消費してしまうんですね。こんなにたくさんの種類の栄養が使われてしまうとは知りませんでした。食事の大切さを改めて知りました！