沢山のお言葉有難うございます。
さて健康づくりですが、これまでのように書くとやはり『修行』のように聞こえてしまいますね（笑）反省。
コツを習慣化してしまえば楽しく栄養健康が継続できると実感してます。
私自身は理想としていた多少のお酒やラーメンなどの通常の生活にびくともしないですし、食事の前の空腹感、倦怠感を感じない、寝起きが爽快というように生活の充実が実感できます。
また健康は結果的に実現が身近で効果的な『エコ』に寄与するのではと思ってます。例えば医療費の削減はもちろん、介護等の負担の削減、そして何よりも健康人の増加による国の活性化に大切ではと思ってます！
少し道を外れました。
このように私は今は炭水化物もしっかり食べて普段は一週間くらいのサイクルでお酒などと栄養健康生活のバランスをコントロールしながら体質維持・向上期を楽しんでますが、ただそこに至るには高血圧で体がボロボロ当初から2年くらいは体質改善が鍵でした。
体質改善って？
そういえば二十歳の頃ってどんなにお酒飲んでも、不摂生しても絶好調でしたけど今の体とどう違うのでしょうか。。
以下からはまずは体質改善期のことが中心となります。
さて血圧改善と栄養。
高血圧の原因は？
遺伝、塩分の取り過ぎ、そしてメタボなど。。。
まずメタボは内臓脂肪の蓄積が原因ですが、蓄積が大きくなると血圧を上げる異常信号を発するとのこと。これが高血圧の一番の原因と言われています。これを知った時、私が高血圧を改善できると確信できた瞬間でした。
では内臓脂肪蓄積の原因は何でしょうか？
(ア) 炭水化物の量の摂り過ぎ。これはご飯、麺類から砂糖類、そして果物の果糖なども含まれます。内臓脂肪は中性脂肪の塊ですが、これは直接的には上記糖質の摂取過剰によるものです。
(イ) 炭水化物の9時以降の摂り過ぎです。炭水化物(甘いものも含む)は、早い時間に摂取した分はエネルギーへ変換されやすいですが、寝る間際になればなるほど内臓脂肪にそのまま変換されてしまいます。
(ウ) 体のエネルギー消費量（基礎代謝量・運動量）の低下です。
エネルギー消費で７割は体の基礎代謝量、そして残りは普段体を動かすことでの消費量ですが、相対的にそれらが低下してます。
(ア)(イ)の摂取する量と(ウ)の消費する量のバランスが悪いと内臓脂肪が蓄積します。
そこで対策です。
(ア)(イ)は炭水化物の摂取量・摂取時間を気をつける、(ウ)では7割を占める基礎代謝量を増やすが効率的になる訳です。
さてここで基礎代謝量＝筋肉量＋朝食夕食量バランス＋栄養摂取バランスです。また『リバウンド』も関係して来ますので、次回はこの辺をお話しします。
有難うございます。
また次回。
原因が分かれば、それだけ取り組む事も明確になり、結果も出やすいですよね。なるほど。自分のマイナスをまずは認めて、初めて自分を見つめることになりますよね。先生の考え方、参考になります。
しかし、午後９時以降の食事が当たり前の方はどうしても難しい。生活習慣に合わせて、自分なりの方法を見つけていくことが重要なんですね!
基礎代謝をあげるには・・・！
リバウンドしないダイエットのポイントは
そこだと感じました。
なかなか９時以降に食べないのは難しいですが、
夜遅くに食べないでねると
朝ごはんがしっかり食べられます＾＾
とても模範的なダイエットのような感じですね。
ダイエットによてもたらされる健康増進効果を実感できれば、自分のやり方は正しかったという目安にもなりうるような気がします。
この記事を読んで、炭水化物大好きな私は、ぎくりとしました。以後気をつけようと思います。
食生活ってすごく大事ですね。
だけど、うまく食事をコントロールするのって
難しいですよね・・・。
やはり健康を意識して
食事や生活習慣を改善する
コレは基本なんですね。
食の管理...確かに究極の医療費節約！介護福祉費節約！
管理栄養士さん頑張ってほしいです。
もっと医の現場、介護の現場に予防の分野で活躍してほしいと思います。
私は、歯科衛生士３０ウン年！医療費の節約はもっともっと予防に力を入れること！と痛感します。
私も仕事中、仕事終わりに炭水化物ばかり食べてしまいます！！気をつけなければなりませんね！！！
炭水化物の摂る時間、量がかなり影響してくるのですね。
某アーティストがダイエットするために、
「6時以降は食べ物を摂らない」という話をよくしています。
それでは極端すぎる気がしますが･･･
なぜ内臓脂肪が蓄積するのか等、からだの仕組みをしっかり
理解した上で、体質改善をしていきたいと思いました。
次回も楽しみにしています。
遅い時間に炭水化物を摂ると脂肪になりやすい、
よく聞きますよね。
今日くらいは・・・とつい自分に甘くなってしまいますが
やはり続けることが大切ですね。
不摂生していると体は正直なので
なにかしらサインを送ってくるでしょう。
しかし、私は炭水化物大好きなのです。
生活習慣の改善は本当に難しいものです。健康の為とはいえある程度の苦痛が伴うからです。
我慢もストレスですし、楽しみを奪われるのも辛いものです。
悪い習慣だけを指摘されて良い習慣に全く触れてもらえなければ、やる気にならないのも分かります。
こうしたら〇〇になりますよ、と見えない結果ばかりを並べず、本人をやる気にさせること指導してくれればと思います。
健康だけに目を向けず、個人にも目を向けて欲しいものです。
最近、夕食を19時まで済ませて、体重も落ち着いて少しずつ減っていくのですが、1ヶ月に1回くらい、夜の飲み会などに誘われると・・・一気に体重が戻ってしまいます・・
でも、それさえも我慢すると、ストレスばかりで頑張れなくなります^^;
吸収しにくいからだに・・・したいんですけどね・・
なかなか、理想、計画通りに減らすのが・・あたしには難しいです。
消費エネルギーのうち
基礎代謝による消費が７割を占めるのなら、
基礎代謝を上げればいい☆
確かに！！
楽しく基礎代謝を上げる方法楽しみにしています♪
内臓脂肪は「炭水化物の摂取量と消費エネルギー量のバランスが崩れることで蓄積する」ということが分かりましたが、
皮下脂肪はどうなのでしょうか。
皮下脂肪は見た目に出るけど内臓脂肪は見た目では分からないという噂を聞くので心配です･･･
夜ご飯が遅くなると、カロリー消費という「健康」のために就寝時間を遅らせるという悪循環に陥ることがあります笑。本末転倒ですよね。。
基礎代謝量に影響する「朝食夕食量バランス」や「栄養摂取バランス」のお話楽しみにしています！
とても参考になります。
ぷにぷにになる原因が良く分かります。
むりなダイエットはリバウンドしてしまうと聞きますが具体的にどのような事が原因になるのか気になります！！
次回を楽しみにしています。
夜9時以降の炭水化物摂取・・・よくやっています。
「自分は大丈夫」って、なぜ思ってしまうのでしょう。
原因を知り、行動する。基本的なことを
つい忘れてします。常に原因を追究していけば
問題ないのですよね。
健康は「エコ」につながる。
私もそう思います。そして、継続が一番大切かと。
人にとって必要なものを食べることで環境へのエコにも寄与できると思います。
基礎代謝のメインは、
学生の時は筋肉量で、社会人になると量と栄養のバランス
になるのですね。
考えてみると、学生時代ほど体を動かす時間がない分
量を調整して維持している気がします。
リバウンド・・・怖いんですよね。
それで増えた体重はほぼ脂肪だと、以前何かの雑誌で読みました。
怖い！！
早く続きを教えてください（＞へ＜）
今まさに、加齢による基礎代謝の低下を感じています。
前はたくさん食べても太らなかったのに
今は食べた分しっかりと蓄えられていきますから。。（泣）
適度に身体を動かして、基礎代謝量を上げて
リバウンドなしの健康的な身体作りをしていきたいです。
またブログ、参考にさせていただきます！
太ってはいませんが、もう少し筋肉がほしいですね。
炭水化物、甘いものが好きなので気をつけたほうがいいですね。
今よくても気が付いた時には・・・・・
なんてならない様に、参考にさせていただきます。
次回も楽しみにしています。
頭では何となくわかっていた事柄を、ア）イ）ウ）とわかり易く具体的に書いていただいたので、はっきり良く理解出来ました(^O^)／
ありがとうございました！！
肝に銘じます。炭水化物の摂り過ぎ九時以降の飲食。
見られているようでドキットしますこれからも健康アドバイス
宜しくお願いします。
ここ最近は、、
毎週やっているバレーボールの他に、
週２回はジムで２時間トレーニングを実施しています。
急激な体重の変化はないですが、
筋トレ＋有酸素運動で身体の線の変化は見られます。
あとは、食事の管理をするだけですね。。
次回のブログも楽しみにしています。
そうなんですよね。習慣化してしまうことが出来たら苦と感じることなく、継続出来るんですよね。ただ、社会人になり生活リズムが不規則になると、なかなか習慣付けて何かを継続というのは中々に難しいものだなと感じています。（意思が弱いだけと言われるとそれまでなのですが・・・。）
私も、気を付けてフィットネスに行かない日にも、軽い筋トレとストレッチは出来るだけするように心がけています。
習慣化するのにコツがあれば是非、教えてください。
次回のリバウンド、これもすっごく気になりますね。
“コツの習慣化”って出来れば楽かもしれませんが、それまででとても大変だと思います。
習慣化までの道のりを是非教えてください。
リバウンド・・・とても興味があります。
次回がとても楽しみです！！
毎日体重計に乗り、体重、体脂肪率、内蔵脂肪レベル、骨格筋率を見ています。最近、内臓脂肪レベルが「１１」と高くなり気にしています。21時以降は極力食べ物は摂らないようにしているのですが。どこに問題があるのでしょうか？
炭水化物の夜9時以降の摂り過ぎは健康に悪いと言うのは良く聞きます。私の食生活を振り返っても一番改善しやすいのはそこだと思うのすが、どうしても食事が夜9時を過ぎてしまうような人はどのような食生活をすればよいのでしょうか？
朝昼いっぱい食べて夜控えめでしょうか？