いつもコメント有難うございます。
今日はハーフマラソンに出場しましたが、とても絶好調で自己ベスト更新！ただ前日に美味しい日本酒を少々？飲んでしまい本番直前まで不安でした。。。マラソン前日のアルコールは本当に良くないですね。以後気をつけます(反省)
さて繰り返しですが秘策と言っても2週間で10キロ減量！とか これを飲めば痩せる！などではありません。今回私が5年間かかったと書きましたが今も継続してます。
健康を継続する以上は一生死ぬまで健康に良い生活を継続し続ける必要があると思ってます。おそらく継続を止めた時点でまたメタボに戻るのはあっと言う間でしょう。
では具体的な実施方法のポイントは、ゴールまでには色々な道があるように、人それぞれ趣味嗜好や生活環境、年齢も重ねれば体力も変わりますのでその場その場で継続しやすいような方法の選択肢をどれだけ持つことができることではないでしょうか。
昔と違いこの現代の人の健康に優しくない生活環境の中で健康に生きるためには、ある程度の適切な選択肢をもてるためのノウハウが必要だと考えます。そしてその選択肢をフルに活用しながら生活習慣の一部にして、楽しみを発見しながら、そしてマイペースに継続していくのが一番だと実感してます。
そこで具体的に私がした(している)方法に入っていきます。
①栄養バランス
たんぱく質・ビタミン・ミネラルを多めに、炭水化物を普段の半分以下に。あとオメガ3系の脂肪酸をしっかりとる。
②栄養摂取時間バランス
朝食をしっかり多めに、夕食を少なめに（特に炭水化物を少なめに）
③運動方法
下半身を中心とした筋力Upを意識する
これだけですが上記は前回の改善方針を大まかにクリアできていると実感してます。
まず上記あえて食事ではなく栄養と書いたのは、実行への選択肢が広がるためです。ただしここで普段の食事が上記のどの栄養素を含んでいるのかのノウハウを大まかにでも知っておく必要があります。
ちなみに例えば炭水化物を減らしたり夜控えることはキーの一つですが、炭水化物って何の食事でしょうか？
次にもう一つ選択肢をもつノウハウとしては、前回の下記の改善方針と上記の方法がどのように関連しているかを大まかにでも知っていることだと考えます。そうしないと実際にはどれが適切な選択肢かの判断が難しいと考えます。
血圧改善
血圧に負けない強い血管づくり
飲酒に負けない体づくり
ストレスに負けない体づくり
多少の無理な生活にもびくともしない体づくり
実際にはどのように関連しているのでしょうか？例えば上記の方法と血圧改善とはどのような関係なのでしょうか？
本日はここまで。いつも有難うございます。
また次回。。。
マラソンをする為には、炭水化物を減らしてしまうことは平気だったのでしょうか??食事管理が重要なマラソン（他のスポーツもそうですが）では、腹持ちの為に炭水化物を摂取と考えがちでした。
継続は力なり。行動は遅くとも、少しずつやっていくことで、新記録を出していくことが可能なのですね!おめでとうございます!!
下半身の筋力をアップするために
どのようなことされたんですか？
下半身の筋力をアップするのは
高齢者の転倒予防のためにも必要だなーと感じますので
オススメのトレーニング方法があれば是非！！
下半身を鍛える…
すごく納得しました！下半身はすぐに筋力が衰え、血液循環が悪くなるのがすごくわかります。
ふくらはぎは第二の心臓っていいますもんね♪
なんとなく
継続が重要だという事が
分かってきました。
運動量をどうコントロールするかは
難しそうですね。
前回の記事からも感じましたが、自分自身で決めたことは、実行しやすくまた、継続しやすいですよね。
個人的には炭水化物だけを減らすことに関しては、疑問ですが。
続ける気持ちが、自己ベストに繋がっているのですね！すごいです！
「多少の無理な生活にもびくともしない体づくり」これ注目です。
毎日意識して、軽く体を動かしていたのに、去年なぜか止めてしまいました。
風邪がなかなか治らなくなり、昔に逆戻りです。
最近また軽く体を動かし始めて体調がよくなりました。
ハーフマラソン自己ベスト更新おめでとうございます。
規則正しい食生活＆習慣＋運動
マラソンタイムの記録更新という目にみえる結果
が出るとますます楽しくなりますね～
私も炭水化物（だけは）控えめに・・は、食生活に板についてきていますが、うっかり早食いをしてしまった時には満足感に欠け、結果的に他のものを多めに食べてしまっています。
精神力も鍛えないと！！です。
ハーフマラソン完走＆自己ベスト更新
おめでとうございます。
食事は気にしているのですが、
運動がめっきりです。
運動頑張ってみないと。
僕は昔から、からだを動かしてたので、体力には自信があるつもりでした。栄養や、いろんな要素の知識も多少はあるんですが、なかなか自分のこととしては考えてなかったです。
そろそろ考えなきゃと、感じました。
ハーフマラソンの完走おめでとうございます。記録更新まで出来て素晴らしいですね。
突然ですが、私には身体の健康と精神の健康は必ずしも繋がっているとはどうしても思えません。
確かに健康になれば心も穏やかになるし、精神も安定しているように思えます。
でも世の中には、健康を犠牲にしてストレスを解消する人が大勢します。喫煙や飲酒、大食いなど様々です。
例えば喫煙は、体内の機能を壊したり周りの人にも知らず知らずのうちに害を与えたりと『百害あって一利なし』と言われていますが、限りある時間の中でストレス解消方法を“喫煙”と選択した場合のことです。「喫煙は身体に悪いから止めなさい。」と言われたら、その人のストレスはどこで解消すればよいのでしょうか？他にストレス解消する方法を見つければいいと言う方もいますが、そんなに簡単に見つかりません。「意思が弱いだけだ！」と言われたらそれまでですが、身体にどのような影響を与えるか知った上で、本人がそれでいいと言うなら仕方がありません。
健康のレベルをどこにおくかが大事だと思います。
健康に対する意識が低い！と思われるでしょうが、日々人と接していてそう感じるのです。
健康に良い生活を継続し続ける、それが一生続くなら
少しでも自分なりの楽しみ・やり方を見つけるのは大事ですね。
私の食事量は朝少・夕多なので体には
優しくないのかもしれません。
今は何ともないですが、数年後には分からないです。
少しずつ変えていかねば。
健康を維持するほんとにむずかしいです
いろいろな誘惑に負けないことかな
炭水化物減らすには、どうしたらいいでしょう。
ブログ内の
「おそらく継続を止めた時点でまたメタボに戻るのはあっと言う間でしょう。 」
という言葉、ぐっときました。
ずっと継続してきたからこその言葉なのでしょうね。
いろいろなダイエット法が謳われる今日ですが、
鷲頭さんが炭水化物を制限しようと決めたきっかけは何だったのでしょうか。
私はいつも食事バランスガイドを参考に献立をたてているので、炭水化物を減らすことに抵抗があります。
教えていただけたら嬉しいです。
はじめまして。わさびっちといいます。
マラソンをされるなんてすごいですね。私は、体力も持久力もないので、マラソンとか山登りとかしているという人を見るとすごいなぁ。と思います。
最近は、健康ブームで様々な健康法がありますよね。私も栄養のことを少しかじっています。それでも、たった数週間で何キロも減少しました。というダイエット方法を聞くと思わずやってしまおうかな?と、誘惑に負けてしまいそうになります。でも鷲頭さんの記事を読んだら、何事もじっくり継続していかないといけないというのを改めて感じました。
具体的な策、いいですね。私も摂取時間は意識しています！
あと、忙しいときでも３回食べる。空腹で何時間も過ごさない。これが私の秘訣！
一生死ぬまで健康に良い生活を継続し続けるですか。
なかなか難しいですよね。
オメガ3系の脂肪酸ってあまり聞きなれないので私も気になります。
どのような食事なのでしょう?
自己ベスト更新おめでとうございます！！
前日に美味しいお酒を飲んで不安だったとのことですが・・・。その状態で自己ベストってすごいです♪
ハーフマラソン、お疲れ様です。
そして、自己ベストおめでとうございます！！
あたしも、昔水泳をやってたんですけど、自己ベストが出た時は、すごく嬉しかったです☆
学生のころなんで、前日にお酒・・って経験はありませんが（笑
自己ベスト更新おめでとうございます。
「継続は力なり」ですよね。
日々、健康な生活に向けて取り組まれている姿に励まされます。
はじめてコメントさせていただきます。
私は『楽して痩せたいっ！』と、よく思うのですが、やはり『継続』することに意味があるんですね。
面倒くさがり屋の私にとって、継続するということは、苦手ですが、これから鷲頭さんのブログを参考に、知識をつけながら、健康に関することを『継続』していきたいと思います。
これからも楽しみにしています。
自己ベスト更新おめでとうございます!!
私も鷲頭さんと同じく、
『朝食をしっかり多めに、夕食を少なめに』を
心がけています。
昨年の今頃は、
『朝食少な目、夕食多め』というまったく
逆の生活でしたが、現在の方が断然体調が良いように
思います。
あと、私事ですが先日スノーボードを１年ぶりに行い
・・・ひどい筋肉痛になってしましました。
日々運動することの大切さを強く感じました。
次回も楽しみにしています。
自己記録更新おめでとうございます！
そういったことがモチベーションのアップにつながると
ずっと継続していけそうですね。
やろう！と思っても維持するのって大変だと思います。
栄養素のことまで考えての減量はしたことがないです。
食べ物全般を減らしてしまうことが多いです。
最近は重いものを運ぶことが多いせいか身体が締まってきました。
運動も大事だなと感じますね。
わーすごい！自己ベスト更新おめでとうございます♪
炭水化物の摂取を少なめに・・・そうなんですよね、
分かっているのについつい麺類＋ご飯とか(＾＾；)
私の場合、まずは意識改善からみたいですね。
マラソンの前日に飲酒とは
チャレンジャーですね＾＾
「継続」ということは本当に大事ですよね。
そしてその難しさ・・・・。
忙しさを言い訳になかなか行動できません。
「継続」させるために気持ちの面では
どんなことを意識しているのですか？
いいですね、新鮮な空気をすいながら健康作り自己ベスト更新
おめでとうございます。私の友人も毎週土曜日皇居を一周して
気持ちのよい汗を流していますが、わたしには叶いません。
わたしは私なりに楽しみをみつけ生活改善をします。いつも楽しいブログ参考になって居ります。
自己ベスト更新おめでとうございます！！
お酒を飲んだ翌日なのにスゴイですね∑（゜д゜）
ちなみに、1ｋｍあたり何分で走っていらっしゃるんですか？
どれくらいのペースが良いのか知りたいです！
自己ベスト更新おめでとうございます！
前回のブログから自分の生活に合ったことをしようと思い、
腹筋とストレッチを始めました！
（お腹周りが気になるので；）
回数は少ないですが、無理せずゆっくり体作りをしようと思います。
今回のブログで「オメガ3系の脂肪酸」ありますが、
どのようなものなのでしょうか？
聞き慣れない単語でしたので、よろしかったら教えてください。
僕は今、、体のキレを戻すのに
ジムでランニングの時間を増やしています。
結構ひどい捻挫で４ヶ月運動できなかったので
じょじょに距離と時間をのばしています。
先週は5分で1.5Km、昨日は30分で5kmと少しづつ
リハビリ的に頑張っています。
もちろん、筋トレもしてます。。
鷲頭さんのブログを読むと、僕も頑張ろうって
気持ちになります！
ブログ楽しみにしてますね！
※ちなみに僕はバレーボールをしています。
私もまずはハーフマラソンから始めたいと思います。
今も毎日走っています。
少し前までは1日に20kmとか走っていました。
何が原因なのかは分かりませんが、足がかたくなってしまいました。。
運動前、運動後のストレッチがどれだけ大切かを感じています。
あと食事ですね！！
『朝食をしっかり多めに、夕食を少なめに』を心がけたいと思います。
今は逆なので・・・
ハーフマラソンお疲れ様でした。
どの位の時間で走られるのですか？
私も先日、フィットネスで１０km走ってきました。今まではフィットネスのクラスを２つ参加した後にランニングマシンに行って、７kmくらい走るとバテていたのですが、この日は最初にランニングマシンに行くと１０km走っても元気でいられました。
食事の量と時間、運動はコントロールできるのですが、①の栄養バランスって難しいなと感じます。一番簡単に始められることってどんなことですか？
それにしても、鷲頭さんのブログは次回が気になってしまいますね。また楽しみにしています。