皆さん様々なコメントありがとうございます。
さてこれからメタボ発見からフルマラソン挑戦までの大まかな流れと、それをどのように実現していったかについて書いていきます。
なお下記のように書くといかにも計画的のように見えますが、実際はやってきたことを時系列にまとめて書いてみて結果こうだったという感じです。そもそも当時は運動は何かしなくてはと思ったものの、走ることには興味もなく、ましてやフルマラソンなどまったく頭にありませんでしたから。。。
そして今も自身の生活の中で変わる生活環境や心境の中で試行錯誤しながら挫折と感動の繰り返しです。(笑）
＜大まかな流れ＞
(参考) 私の二十歳前後 身長175センチ 体重68キロ これのときが理想？だったのでは。。
① 2004年 健康診断で血圧がMAX150程度、MIN85程度。体重75キロ。あまり気にせず。
② 2005年 知人の医師に勧められ、人間ドックで血圧MAX165、MIN100程度、体重78キロ。CTスキャンで内臓脂肪だらけが判明。メタボ改善に向けて試行錯誤開始。
③ 2006年 食生活の変更。とりあえず好きな水泳を開始。血圧が少しずつ下がり始めMAX150を切り始める。体重は72～3キロくらいまで減少後停滞。
④ 2007年 運動を水泳からランニングマシーンとウェイトトレーニングも取り入れ始める。体重トータル12キロ減の66キロに。血圧は正常値に。MAX110、MIN70程度。
⑤ 2008年3月 とりあえず大会に出ようと思って無謀にも30キロマラソン大会に出場。
⑥ 2009年3月 初のフルマラソン出場。
まずメタボを改善意識に芽生えるまでに1年(①)。
改善手段の思考錯誤から生活習慣化までに2年(②～③)。
より効率的な改善手段の生活習慣化に1年(④)、更なる生活習慣化、趣味化へ1年(⑤)、モーチベーション向上に向けた目標化へ1年(⑥)。
こう考えると高血圧発見からフルマラソン初走りまで約5年間(私も今このブログで初めて認識しました)かかりました。 ただその期間については、そもそも前もってスケジュール表を作って実施したわけではないので決して長かったとか短かったとかもないというのが印象です。
生活習慣への組み込みと小さな継続(カメのようなゆっくりのペース）の積み重ねが力や新しい感動の発見につながるものだと実感してます(笑）。
＜モーチベーション＞
きっかけですが、『これからも好きなことを思いっきりやって生きて行きたい！』という単純なものでした。好きなこと(お酒・ラーメンも含めて)を止めるなどあり得ない。続けながら改善して更にパワーアップしよう！
上記②で高校同級の医師より『お酒とラーメンを辞めないと薬(降圧剤)だ』と言われて、当時学生時代から体力に自信のあった私にはこの現実は相当ショックで、潜在的な思いを呼び起こしてくれたきっかけだったのかもしれません。（笑）
そこで私の当時の症状と続けたい飲酒などを含めた以下、改善方針を作りました。
血圧改善
血圧に負けない強い血管づくり
飲酒に負けない体づくり
ストレスに負けない体づくり
多少の無理な生活にもびくともしない体づくり
今日はここまで。有難うございます。
また次回に。。。
初めまして。ブログの内容が気になり、以前からのぞいていました。活気ある皆さんの意見が勉強になります。先生のブログの中で、
『生活習慣への組み込みと小さな継続(カメのようなゆっくりのペース）の積み重ねが力や新しい感動の発見につながるものだと実感してます』というコメントが重みがありますね。先生の体験記を参考に、どうしたら実践から成功に繋がるかを、参考にしていきたいと思います♪♪
好きなものを我慢しすぎてしまうのも
ストレスで体によくないですね～
血圧に負けない強い血管づくり
とはどのようにやるのですか？？？
継続することが大事なことはよくわかっていますが、なかなか難しいものですよね。
しかし、無理なダイエットで短期間に体重を落とすことより、長い期間で少しずつ体重管理をしていく方が、健康的であり、より効果的であることを感じました。
なるほど。
最初はメタボ解消の運動が
フルマラソンに移っていく過程・・
最後は急カーブで上昇ですね。
初めまして。
ブログ拝見しまして、家族に鷲頭さんの爪の垢を煎じて飲ませてやりたいと思いました。。。
人間、意識改革に一番時間がかかる気がします。重い腰をどうやったら動かせるのか、試行錯誤の毎日です。人にもよりますが、ショック療法がやはり一番堪えますよね（笑）ブログ、参考にさせていただきます！
高血圧とか、生活習慣病と診断されても、
みんな気にとめませんが、
どうしたらこのままだといけないと
発起してくれるのでしょう？
健康＝我慢というイメージがありますが、
鷲頭さんのように、改善できるといいですね。
コツコツ・・・すごいです。
素晴らしいです。メタボ脱出おめでとうございます。
結果が目で見てわかると続けやすいですね。
長年の生活習慣を変えるのは難しいことなので、無理なく続けられ なおかつ 自分と相性のいいものに出会えるといいですね。
大事なのは、自分にとって健康は何かを知り自分がどうなりたいか目標を持つことだと思います。何となくやっていては、見た目しか変わらない気がするからです。
人に強制されて得る健康と望んで得る健康とでは、同じ“健康”でも質が違う気がするのです。
これからも頑張ってください。
あまり無理せず続けられるといいですね。
モチベーションを維持するのはほんと大変なことだと思います。
自分で考えてコツコツと続けているようで、私も見習いたいと思いました！
やはり、急なダイエットはいけないということですね；
私も時間をかけて、ゆっくりダイエットしていきたいです。
糖尿病の予備軍で健康オタクの私は血糖値を気にしながら酒を唯一の友として生活してます。これから鷲頭さんの体験談を参考にしていきたいと思っています。
小さなことから、コツコツと。
継続は力なり・・・・ですか！
無理のない範囲で私も挑戦してみたいと思います。
具体的な方針素晴らしいですね。
モチベーション維持することは難しいですよね。
私も継続的な運動ができればいいのですが。少し前までは腹筋をしていました。継続は力なり。変わらなければ。
「ストレスに負けない体づくり」
とても気になります。
肉体面での改善が精神面の強化につながるとは
なんかお得な気がします。
「健全な精神は健全な肉体に宿る」と言いますから
突拍子のないことではないんでしょうけどね。
次回の更新楽しみにしています。
「強い血管づくり」
「飲酒に負けない体づくり」
「ストレスに負けない体づくり」
目標にしたいです！
具体的な有効な方策が難しいですね。
効果を出すにはやはりある程度のタイムスパンが必要なんですね。
都心の移動手段をなるべく自転車にすることで運動を習慣化させています。
街の雰囲気、位置関係なども自然と感じられるのでオススメです☆
初めまして。shinです。
フルマラソンに出られたんですね！
私も２年前からジョギングを始めて、
マラソンは10kmからスタートしました！
ゆくゆくはフルに出られたらいいなと思ってます。
＞『これからも好きなことを思いっきりやって生きて行きたい！』好きなこと(お酒・ラーメンも含めて)を止めるなどあり得ない。
この気持ち、よくわかります！好きなことがあるからこそ、少々の辛いことも乗り越えられますよね。応援しています。
生活習慣を改善し、それを維持されているのは素晴らしいと感じました！
わたしも走るのが好きで、昨年フルマラソンに挑戦しましたが、またあの達成感を味わいたいと思い、走っています。
また次回の更新を楽しみにしています☆★
メタボ改善は、食生活が大事ですよね。
私も最近、体の調子を崩し病院に行きましたが
先生は私に一言・・・「運動不足！」
その後はしばらくウォーキングに励みましたが、この寒さで
さぼり気味に（苦笑）
鷲頭さんをはじめ、皆さん努力家ですね。頭が下がります(´～｀ヾ)
はじめまして。
私もマラソンをやっています。
社会人になってからだいぶ遅くなってしまいましたが。
健康のためにもやっぱり運動は大切ですよね。
色々教えて頂きましてありがとうございました！
私は健診では異常なしの結果ですが、自分で言うのも変ですが
昨年の夏などは絶対にどこかが悪かったです！！(T_T)
母は私に 血の巡りが悪いのでは？と言いますが、
思いあたることは、歩くことが少ない・・ので、まず万歩計を購入することから始めます。
なるほど、メタボ改善の道は一日にして成らずといったところですね。
私はとりあえず三日坊主の改善から始めないと・・・
キッカケと目標がないとなかなか運動って続かないですよね。
私も２０代後半に入ってから、これまでお目にかかることの無かった背中から腰にかけての贅肉君と時々出くわすようになりました。そしてこの贅肉君たちはなかなか落ちてくれないんですよね。定期的にバスケットをしているのですが、頻度が少ないため代謝は落ちる一方。今は転職をキッカケに週に３回くらいフィットネスで汗を流すようになって若かりし頃の体系をキープしています。
私のモチベーションは、太った自分を好きになれないので、スリムなままで居たい。そして、子供が出来て運動会に一緒に参加した時にかっこよく走りたい、という２つですね。
本当は東京マラソン走りたいのですが、あえなく抽選漏れ。来年は走りたい！
こんにちは♪
まさに継続は力なりですね！！
私の母も健康維持のため、最近スポーツクラブに行って
ヨガや軽い運動を始めました。
続くといいのですが・・・（笑）
『飲酒に負けない体づくり』
『ストレスに負けない体づくり』
とても気になります!!
次回も楽しみにしています★
理想のダイエット・・・というか、体質改善です。。。
私も今、ホッとヨガにたまーに参加しています。
社会人になって、冷え性になったり、肩こりがしたり、健康に離れている気がします。
自分の体の為にも、しっかりと健康体を取り戻したいです！
僕も昔大減量したことありますよ。。
僕の場合は身長180cmで体重68kgだったのが
色々あって98kgまで体重が増加してしまいました。。
そこから6ヵ月で30kgの減量に成功しました。。
食生活の改善と運動時間の確保で減量できました！
無理せず出来る事から習慣にするのが良さそうですね。
心にゆとりを持つのも長続きに繋がるのでしょうか？
太るのは簡単でも、
一度ついた脂肪を落とすことってとても大変ですね。
憎らしいことだといつも思います。
些細な事でも、目標を持つってとても大切なことだと感じます。
今度、“新しい感動の発見”を教えてください。
あたしも、食べることは辞められない・・・でも、走ることは運動の中で一番嫌い・・・
とりあえず、コツコツ歩くことにしてますが・・・
なかなか痩せず、リバウンドの繰り返しです。
どうしても、すぐにでの結果を求めてしまうんですよね。
あたしも、もう少し長い期間で体の改善計画を立ててみようかと思いました。
はじめまして。
意識の変化とともに体調・体型が変化していくのがとてもよくわかり、モチベーションを保ちながら自分と向き合っていくことの重要性と有効性がわかりました。
私の父にも見習わせたいものです・・・。
次回も楽しみにしています。
数年がかりで実行していったのですね。
一次予防というのはなかなか難しいですよね。
やはり、実際に血圧などの検査値が
基準値より高くなり、
お医者さんに警告され、
初めて危機感を覚え実行する・・・・・
というパターンが多いのでしょうか。
それでも改善方針を作り、実行、
継続した鷲頭さんを尊敬します＾＾
社会人になると、なかなか健康作りのための
時間を作るのが難しいような気がします。
（忙しいことを言い訳にしているだけなのですが）
上手な時間の作り方なども教えていただけると嬉しいです！
私は最近なんとか、一日20～30分を目標に
少し運動を始めました。
週始めは調子良いのですが、
週末になるにつれて眠気に負けてしまいます（：＿；）
今週こそは、目標達成頑張ります！！
続けるためには無理しないことが大事なんですね。
5年とはビックリです（゜0゜）
高校の同級生のお医者様のように、
ズバッといってくれる方がいるのは良いですね。
モチベーションを保ち続ける秘訣などはありますか？
良かったら教えてください♪
意識すること継続することの大切さを改めて認識この
2週間で75kgから70kgに成功ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞが心配です。
私も昔MAX155まで血圧が上がってしまったことがありました。
身長175、体重67でしたのでそんなに太ってないから大丈夫と思ってたんですが…
今ではMAX110まで改善されました。
食生活が変わったのが一番大きい気がします。
また上がってしまわないように気をつけていきたいです。
自分のできることを無理せず続けていった結果、
習慣となり、趣味へとつながっていったのですね。
なるほど、やっぱり急なダイエットは無理が生じてしまうから
習慣化せずリバウンドしてしまうのでしょうね。
何事もコツコツと。。回り道のようだけれどコレが一番ですね！